금연을 결심하기

왜 금연은 그렇게 어렵나?

많은 과거 흡연자들이 금연은 자신들이 한 일 중에서 가장 어려웠던 일이었다고 말합니다. 그러나 수백 만 명의 흡연자들이 결국 금연에 성공했습니다. 즉, 당신도 금연할 수 있습니다.
먼저 흡연해야 한다고 왜 느끼는지 알고 있어야 합니다. 왜 담배를 매 시간 피워야 하는지 원리를 이해한다면 금연할 수 있는 최선의 방법을 찾아낼 수 있습니다. 금연플랜을 세우세요. 흡연을 부추기는 방아쇠 인자들, 흡연갈망을 관리하는 방법, 그리고 금연의 세부적인 기법에 대해 알아보세요.

금단증상

흡연을 지속하게 하게 하는 주된 이유는 니코틴 때문입니다. 담배 속 니코틴은 흡연행위에 중독이 되도록 합니다. 점점 당신의 신체와 두뇌는 니코틴과 함께 하는 것에 익숙해집니다. 그러나 담배를 많이 필수록 우리 몸이 쾌적하게 느끼는 니코틴 양은 증가하게 됩니다. 니코틴은 체내에서 순식간에 분해되어 사라지기 때문에 니코틴이 결핍되는 순간 불유쾌한 느낌과 니코틴 갈망을 일으키게 됩니다. 이것을 니코틴 금단증상이라고 부릅니다. 금단증상을 극복하려면 어느 정도 시간이 소요됩니다.
신체적 금단증상은 수일에서 일 주일 내에 사라집니다. 그러나 니코틴 갈망은 훨씬 더 오래갈 수 있습니다.
금단증상을 미리 대비하기 위한 여러 가지방법이 있습니다.

흡연방아쇠

특정 활동이나 느낌, 특정 사람들이 담배를 피우게 하는 상황을 초래합니다. 이런 것들이 흡연충동을 불어 일으킬 수 있습니다(흡연 방아쇠). 이런 방아쇠들을 잘 다룰 수 있는 방법을 개발하시기 바랍니다.

금연지원 프로그램을 활용하세요.

금연지원 프로그램은 금연할 때 발생하는 문제들을 잘 다룰 수 있도록 도와줍니다.
금단증상과 각종 스트레스를 다루는 방법을 배워보십시오. 니코틴 갈망에 대비하는 방법도 배워보세요.

금연을 진료하는 주변 병의원, 보건소 금연클리닉, 금연길라잡이 웹사이트, 그리고 금연상담전화(1544-9030)의 도움을 구해 보세요. 약물과 상담을 통해 보다 수월하게 금연할 수 있습니다. 비용도 무료입니다.

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